Als Familie entschleunigen: Ideen für eine entspannte gemeinsame Zeit

Warum Entschleunigung für Familien so wichtig ist

Als Familie zu entschleunigen bedeutet, das Tempo aus dem Alltag herauszunehmen und den Blick auf das Wesentliche zu lenken. Für viele Menschen sind das die schönsten Momente im Leben. Es geht darum, Zeit miteinander zu verbringen und das Beisammensein bewusst zu genießen. So kann Entschleunigung helfen, Stress abzubauen und die Bindungen innerhalb der Familie zu stärken.

Die Vorteile im Überblick

Weniger Stress, mehr Gelassenheit: Entspannungsmomente im Familienalltag helfen, Stress allgemein zu reduzieren, und tragen zu einer gelassenen Atmosphäre zu Hause bei.

Bessere Kommunikation: Gemeinsame Freizeitaktivitäten bieten die Möglichkeit für Quality Time. Während Sie als Familie unvergessliche Momente erleben, gibt es außerdem die Gelegenheit, offen und ehrlich miteinander zu kommunizieren. Häufig lassen sich so Konflikte aus der Welt schaffen, bevor sie überhaupt entstehen.

Zusammenhalt fördern: Durch gemeinsame Erlebnisse und Abenteuer wird die familiäre Bindung gefestigt.

Eltern als Entschleunigungs-Vorbilder

Wenn Eltern im Alltag entschleunigen, kann dies nicht nur ihr eigenes Wohlbefinden verbessern, sondern auch eine positive Wirkung auf die Kinder haben - Stichwort Vorbildrolle.

Kinder lernen aus erster Hand, dass es wichtig ist, sich Zeit für das Wesentliche im Leben zu nehmen und die gemeinsam verbrachte Zeit zu schätzen. Dabei spielt auch Achtsamkeit, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, eine Rolle.

Quality Time: Was Eltern tun können

Achtsam im Alltag sein: Eltern, die Achtsamkeit üben, nehmen ihre Emotionen bewusst wahr und können diese klar benennen. Das hilft auch Kindern, ihre Gefühle besser zu verstehen und mit Wut, Traurigkeit und anderen Regungen umzugehen.

Bewusster Medienkonsum bei Kindern: Kinder können Handys oft intuitiv bedienen, den bewussten Umgang mit Medien müssen sie aber erst erlernen. Eltern können einen gesunden Medienkonsum vorleben, indem sie auch mal abschalten und den Fokus auf reale statt digitale Erlebnisse lenken.

Wertvoller Familienzeit Raum geben: Indem Eltern bewusst Zeit für die Familie schaffen, setzen sie ein wichtiges Zeichen. Dies zeigt Kindern, dass zwischenmenschliche Beziehungen und Wir-Momente wertvoll sind.

Qualität statt Quantität: Freizeit mit der Familie sinnvoll nutzen

Wenn es um das Thema „Zeit mit der Familie“ geht, belegen Studien: Qualität geht vor Quantität. Berufstätige Eltern brauchen den Familienkalender also nicht mit Unmengen von Freizeitaktivitäten vollzustopfen. Viel wichtiger ist es, die gemeinsame Zeit, die der Familie zur Verfügung steht, bewusst zu nutzen. Es zählen die Momente, nicht die Stunden.

So schaffen Sie bleibende Erinnerungen

Gemeinsam aktiv werden: Ein Abend mit der Familie auf der Couch ist gemütlich. Doch noch spannender ist ein aktives Erlebnis, das im Gedächtnis bleibt. Das kann zum Beispiel ein Outdoor-Nachmittag im Garten oder auch ein Familienausflug sein.

Eine echte Verbindung schaffen: Eltern, die sich ihren Kindern regelmäßig ohne Ablenkung zuwenden und die eigene To-do-Liste einmal ausblenden, bauen eine tiefe und echte Verbindung auf. Deshalb: Zeigen Sie sich neugierig, was Ihr Kind spielt, und hören Sie genau hin, wenn es von sich erzählt.

Gemeinsame Zeit verbringen: praktische Tipps für den Alltag

Die Gelegenheit für schöne Momente im Leben gibt es immer wieder – auch im Alltag lässt sich Zeit für die Familie finden. Dafür braucht es weder aufwendige Pläne noch viel Geld. Wichtiger ist es, für die Kinder da zu sein. Aktives Zuhören gibt Kindern das Gefühl, etwas zu sagen zu haben, und das stärkt ihr Selbstwertgefühl.

Mit diesen Tipps zieht Quality Time ganz einfach in den Familienalltag ein.

Gemeinsame Routine und Rituale: Zusammen frühstücken, eine Gute-Nacht-Geschichte vorlesen und das Lieblingsessen kochen, wenn ein Familienmitglied krank ist – pflegen Sie Ihre persönliche Routine als Familie mit täglichen Fixpunkten und schaffen Sie Rituale, auf die sich alle freuen.

Ein offenes Ohr: Nicht immer fällt es Kindern leicht, über ihre Sorgen zu sprechen. Selbst nachfragen funktioniert manchmal nicht. Vor allem ältere Kinder reagieren auf die elterliche Frage, wie es in der Schule war, häufig eher einsilbig: „Wie immer.“ Nehmen Sie sich Zeit für gemeinsame Unternehmungen. Dann fangen Kinder oft automatisch zu erzählen an.

Medienfreie Zeiten: Rituale sind besser als Verbote. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran und etablieren Sie medienfreie Zeiten, in denen alle elektronischen Geräte beiseitegelegt werden. Dies fördert den direkten Austausch und stärkt durch echte Momente das Miteinander.

Quality Time zu zweit: Es muss nicht immer die ganze Familie sein, die Zeit miteinander verbringt. Um jedem Kind die Aufmerksamkeit zu schenken, die es verdient hat, können Sie es zu einem festen Ritual machen, einmal die Woche Zeit zu zweit zu verbringen, zum Beispiel beim Sport, beim Musizieren, beim Basteln oder einfach nur so, um für das Kind da zu sein.

Die besten Ideen zur Entschleunigung

Besonders am Wochenende oder im Urlaub gibt es oft mehr Zeit für gemeinsame Freizeitaktivitäten. Mit diesen Ideen können Sie schöne Momente sammeln und als Familie entschleunigen.

Zeit zum Spielen

Gemeinsame Spiele: Beim Spieleabend kommt die ganze Familie zusammen. Ob Würfel-, Karten-, Brett- oder Strategiespiele – Spielen, fördert die Kreativität, das strategische Denken und die Teamfähigkeit.

Basteln: Kreative Projekte ermöglichen es der ganzen Familie, sich künstlerisch auszudrücken und gleichzeitig wertvolle Zeit miteinander zu verbringen. Ob Malen, Töpfern oder Handarbeiten – der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.

Musik machen: Ob allein oder gemeinsam – Musizieren ist eine weitere Möglichkeit, um kreativ zu werden. Wer möchte, bastelt einfache Musikinstrumente selbst, zum Beispiel einen Regenmacher oder eine Rasseltrommel. Oder Sie ermöglichen es Ihrem Kind, ein Musikinstrument zu erlernen. Wie wäre es mit Gitarre oder Klavier? Vielleicht spielen Sie ja selbst ein Instrument und können den Nachwuchs an die Hand nehmen.

Zeit, aktiv zu werden

Zusammen kochen oder backen: Zusammen in der Küche zu stehen, Rezepte auszuprobieren und zu kochen, stärkt nicht nur die Familienbindung, sondern führt auch zu köstlichen Ergebnissen, die man gemeinsam genießen kann. Ganz nebenbei erlernen Kinder den richtigen Umgang mit Lebensmitteln.

Gemeinsam Neues erleben: Im Zoo, bei einem Badetag am See oder beim Klettern im Hochseilgarten – es gibt viele Möglichkeiten für frische Eindrücke oder um über sich hinauszuwachsen.

Yoga machen: Ob im Studio oder zu Hause – beim Yoga können Sie die Fantasie spielen lassen und aktiv entspannen. Beim Kinderyoga werden die Kleinen spielerisch an Yoga-Posen wie den Baum oder den herabschauenden Hund herangeführt. Daheim hilft Yoga, in aufregenden Zeiten zu entspannen. Selbst wenn nur Sie Yoga praktizieren, kann sich die entspannte Stimmung auch auf Ihr Kind übertragen.

Zeit für Naturerlebnisse

Picknick: Ob im Park, am Waldrand oder im eigenen Garten – packen Sie einen Korb mit Ihren Lieblingsspeisen und freuen Sie sich auf eine entspannte gemeinsame Jause im Freien.

Wandern oder Rad fahren: Ganz gleich, ob Sie einen Berg erklimmen oder gemeinsam in die Pedale treten – in der Natur kann die ganze Familie etwas Abstand vom Alltag gewinnen und stärker zusammenwachsen. So geht aktive Entspannung.

Gemeinsam garteln: Gartenzeit ist Draußen-Zeit. Schon ein Blumenkasten oder ein Hochbeet reicht, um Kindern zu zeigen, wie aus einem Samen eine Pflanze und schließlich etwas zu essen wird. Wie wäre es mit Erdbeerpflanzen oder Kräutern am Balkon? Im Garten lädt eine Naschecke mit Obststräuchern wie Ribiseln zum Entdecken und Probieren ein.

Fazit

Beim Entschleunigen im Familienalltag kommt es nicht darauf an, wie viel Zeit man miteinander verbringt, sondern wie man die gemeinsame Zeit gestaltet. Freizeitaktivitäten im Familienverbund, ob drinnen oder draußen, können helfen, Stress abzubauen, die Kommunikation zu verbessern und den Zusammenhalt zu festigen.

Indem Eltern als Vorbilder vorangehen und eine bewusste Entscheidung für mehr Achtsamkeit und Quality Time treffen, setzen sie wichtige Zeichen für ihre Kinder. Es sind die kleinen Momente – hier und jetzt – die das Fundament für ein starkes und liebevolles Familienleben bilden.