Was tun gegen Seitenstechen?

Wie äußert sich Seitenstechen?   

Seitenstechen ist ein Schmerz in der Gegend der Milz (auf Ihrer linken Körperseite) oder der Leber (auf Ihrer rechten Körperseite), der vor allem bei anhaltender körperlicher Anstrengung (z.B. Ausdauerläufe) auftritt. 

Ursachen 

Der Schmerz kann mehrere Ursachen haben, eine eindeutige wissenschaftliche Diagnose gibt es bis heute nicht. Was man jedoch weiß, ist, dass das Seitenstechen bei intensiver körperlicher Belastung (Laufen, Schwimmen, Radfahren etc.) auftritt. 

Leber und Milz 

Als Ursache wurde lange Zeit eine zu schnelle Entleerung der Blutreserven aus Leber und Milz angenommen. Die Milz speichert unter anderem Blut. Um das Blut in die Muskeln zu befördern, zieht sie sich zusammen. Da sich die Schmerzen aber nicht nur an der linken Körperseite bemerkbar machen, muss man diese Theorie infrage stellen - oder der Leber die Schuld geben! 

Sauerstoffmangel  

Verantwortlich für Seitenstechen kann hingegen ein Sauerstoffmangel des Zwerchfells sein. Das Zwerchfell besteht aus einem zentral liegenden, flächigen und dreigeteilten Muskel. Die horizontal angeordnete Muskelplatte teilt Ihren Brustraum und Ihren Bauchraum. 

Atmen Sie aus, wölbt sich der erschlaffte Muskel nach oben. Atmen Sie ein, zieht sich der Muskel zusammen und vergrößert damit den Raum. Die Folge: Unterdruck entsteht, sodass die Luft in die Lungenflügel gesogen wird. Ihr Zwerchfell wird nur beim Ausatmen durchblutet. Je kürzer sie ausatmen, desto weniger wird Ihr dreigeteilter Muskel durchblutet, und desto weniger Sauerstoff versorgt das Zwerchfell - und das löst die Schmerzen aus! 

Zu viel gegessen 

Die Schmerzen treten auch dann verstärkt auf, wenn Sie Sport unmittelbar nach dem Essen treiben. Daher kann das eigentliche Problem ebenso von einem gefüllten bzw. überfüllten Magen herrühren. Essen Sie zu viel oder das Falsche, belasten Sie Leber, Magen, Dick- und Dünndarm unnötig. Ihre inneren Organe werden durch die erhöhte Verdauungstätigkeit verstärkt durchblutet und dem Zwerchfell steht nun nicht genügend Blut für seine Arbeit zur Verfügung. 

Was tun gegen Seitenstechen? 

Kontrolliertes Atmen  

Atmen Sie tief und langsam, um das Zwerchfell zu entspannen. Drücken Sie mit den Fingern sanft auf die schmerzhafte Stelle und massieren Sie sie, um die Durchblutung zu fördern. 

Anstrengung reduzieren  

Verlangsamen Sie das Tempo der körperlichen Aktivität oder machen Sie eine Pause, um zu atmen. 

Seitenstechen vorbeugen 

Essen und trinken 

Vermeiden Sie es, direkt vor dem Training eine große Mahlzeit zu essen oder große Mengen an Flüssigkeiten zu trinken. Stattdessen sollten Sie etwa eine Stunde vor dem Training eine kleine, leicht verdauliche Mahlzeit zu sich nehmen. Ideal sind Proteine und leicht verdauliche Kohlenhydrate, zum Beispiel Haferflocken, Eier, mageres Fleisch oder Fisch mit Reis. Naturjoghurt und Bananen sind ideale Snacks, die zwar Energie liefern, aber den Körper nicht unnötig belasten.  

Aufwärmübungen 

Eine ordentliche Aufwärmphase ist wichtig, um Ihre Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten und um Ihr Atmungssystem zu aktivieren. Machen Sie einige leichte Dehn- und Aufwärmübungen, bevor Sie mit Ihrem eigentlichen Training beginnen. 

Fazit 

Seitenstechen ist ein häufiges Problem beim Sport und bei körperlicher Anstrengung. Obwohl die genaue Ursache nicht bekannt ist, gibt es mehrere Faktoren, die das Risiko erhöhen können. Indem Sie einige einfache Schritte zur Vorbeugung von Seitenstechen unternehmen, können Sie das Risiko von Schmerzen und Unannehmlichkeiten während des Trainings reduzieren. Durch die Einhaltung dieser Tipps können Sie Ihr Training optimal genießen und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern.