Dad Bod: charmant oder gesundheitsschädlich?

Der Dad Bod: Genuss statt Waschbrettbauch

Von den ästhetischen Idealen der antiken Griechen bis hin zu den wechselnden Modetrends hat sich unser Verständnis von einem attraktiven Körper im Laufe der Zeit stetig verändert. Doch in der jüngsten Vergangenheit ist ein neuer Trend aufgetaucht, der in den sozialen Medien unter dem Hashtag #dadbod zu finden ist. In einigen Medien wird der Dad Bod von bekannten Filmstars regelrecht zelebriert.  

Der Begriff „Dad Bod“ ist eine verkürzte Form von „Dad Body“ (dt. „Papa-Körper“) und bezieht sich auf Männer im mittleren Alter, die dem Genuss mehr Bedeutung beimessen als dem Schwitzen im Fitnessstudio.          

Im Gegensatz zu einem muskulösen Körper, der oft mit hartem Training und Disziplin verbunden ist, repräsentiert der Dad Bod einen entspannteren und möglicherweise ausgeglicheneren Lebensstil. Personen mit einem Dad Bod haben Freude daran, hin und wieder ein Bier zu trinken oder eine Pizza zu genießen, ohne auf die Kalorien zu achten. Von vielen Menschen wird dieser Trend  oft auch als "natürliche" Körperform gesehen, die im Alter normal ist. Schließlich hat selbst der fröhliche Buddha einen Bauch oder? Doch ist der Dad Bod wirklich in Ordnung?   

Ab wann ist der Bierbauch nicht mehr lustig?

Der Dad Bod mag entspannt und lässig wirken, aber ab einem gewissen Ausmaß kann er sich als gesundheitliches Risiko entpuppen. Insbesondere das Vorhandensein von innerem Bauchfett, auch viszerales Fett genannt, kann problematisch werden. Viszerales Fett unterscheidet sich von subkutanem Fett, das sich direkt unter der Haut befindet. Es umgibt die inneren Organe im Bauchraum, wie die Leber, die Bauchspeicheldrüse und den Darm. Dieses Fett kann entzündliche Prozesse im Körper fördern und die Insulinresistenz erhöhen, was das Risiko für Diabetes Typ 2 und Herzerkrankungen erhöht.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jeder mit einem Dad Bod oder Bierbauch zwangsläufig gefährliches inneres Bauchfett hat. Die Verteilung von Fett im Körper kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Einige Menschen können einen entspannten Körperbau haben, ohne dabei übermäßiges viszerales Fett anzuhäufen.

Was begünstigt viszerales Fett?

Dennoch ist es ratsam, auf die Gesundheit des eigenen Körpers zu achten, unabhängig von der äußeren Erscheinung. Die Ansammlung von viszeralem Fett kann ein schleichender Prozess sein, der oft unbemerkt bleibt. Mit zunehmendem Alter sollte man deshalb regelmäßige Gesundheitschecks durchführen lassen und auf Anzeichen von Gesundheitsproblemen achten.

Faktoren, die die Ansammlung von viszeralem Fett bei Männern fördern können, sind: 

• Stoffwechselverlangsamung: Mit dem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel natürlicherweise, was bedeutet, dass der Körper weniger Kalorien verbrennt. Dies kann dazu führen, dass überschüssige Kalorien als Fett gespeichert werden, einschließlich viszeralem Fett.
• Mangelnde körperliche Aktivität: Männer mit Bürojobs verbringen oft viel Zeit im Sitzen. Ein sitzender Lebensstil kann zu Gewichtszunahme und viszeralem Fett führen, da die Energiezufuhr nicht ausreichend verbraucht wird.
• Alkoholkonsum: Berufstätige Männer neigen manchmal dazu, Alkohol als Mittel zur Entspannung und Stressbewältigung zu konsumieren. Alkohol kann jedoch kalorienreich sein und ebenfalls die Ansammlung von viszeralem Fett fördern.
• Hormonelle Veränderungen: Mit dem Alter kommt es zu hormonellen Veränderungen, insbesondere einem Abfall des Testosteronspiegels. Dies kann den Fettstoffwechsel beeinflussen und die Ansammlung von viszeralem Fett begünstigen.
• Unregelmäßige Essgewohnheiten: Unregelmäßige Arbeitszeiten und Meetings können zu unregelmäßigen Essgewohnheiten führen, was den Blutzuckerspiegel destabilisieren und Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel fördern kann.
• Stress am Arbeitsplatz: Hoher Stress am Arbeitsplatz kann zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol führen, was die Ansammlung von viszeralem Fett begünstigen kann. 

Was ist das metabolische Syndrom?

Das metabolische Syndrom ist eine ernsthafte Erkrankung, die oft mit einem erhöhten Bauchumfang und viszeralem Fett in Verbindung steht. Diese Erkrankung ist durch eine Kombination von Faktoren gekennzeichnet, darunter Bluthochdruck, hoher Blutzucker, hohe Triglyceridwerte im Blut und niedrige HDL-Cholesterinwerte. Das metabolische Syndrom erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Diabetes erheblich. Um diese Risikofaktoren zu minimieren, sollten Männer viszerales Fett abbauen und einen gesunden Lebensstil pflegen.

Weniger (Bier-)bauch, mehr Gesundheit

Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, etwas für seine Gesundheit zu tun. Ein gesunder Lebensstil kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen erheblich reduzieren. Hier sind einige Tipps für Sie, um fit und vital zu bleiben und Ihren Bauchumfang zu reduzieren, insbesondere wenn Sie einen Bürojob haben: 

1. Regelmäßige Bewegung: Die WHO empfiehlt an mindestens 2 Tagen die Woche muskelkräftiges Krafttraining. Zusätzlich sollte man versuchen, wöchentlich mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren.
2. Gesunde Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist. Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken und fettreichen Speisen.
3. Stressmanagement: Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Finden Sie Wege, um Stress abzubauen, sei es durch Meditation, Yoga oder Hobbys, die Ihnen Freude bereiten.
4. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen: Lassen Sie regelmäßig Gesundheitschecks und Blutdruckmessungen durchführen. Die Früherkennung von Gesundheitsproblemen kann Leben retten. 

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Der Trend des „Dad Bod“ macht deutlich, dass ein entspannter Lebensstil und eine lockere Lebensführung nicht unbedingt zu einem weniger attraktiven Aussehen führen müssen. Sie sollten jedoch darauf achten, dass ihr Dad Bod nicht auf Kosten Ihrer Gesundheit geht. Männer über 40 sollten sich bewusst sein, dass ein gesunder Lebensstil lebenswichtig ist. Indem Sie auf ihre Gesundheit achten, können Sie ein erfülltes und aktives Leben führen und gleichzeitig ihrem entspannten Stil treu bleiben.